脑卒中，我们俗称的“中风”。根据《中国脑卒中防治报告》显示，我国总体卒中终生发病风险为39.9%，位居全球首位。

作为人体的“司令部”，大脑一旦发生卒中，致死率和致残率不可小觑，因此预防胜于治疗。

65岁左右卒中高发，并呈现年轻化趋势

究其原因，主要有以下几点：

高血压、高血脂、糖尿病等是卒中发生的高危因素，但很多中年人并不知道，也不重视这些问题。

有些中年人不进行健康体检，等到发病偏瘫了才知道自己有高血压。有些人即便发现以后也不重视，总觉得自己年轻，能熬过去，吃点药就不管它。

2.重口味饮食、吸烟酗酒

高盐饮食是公认的高血压危险因素之一，同时可诱发脑中风。而高糖、高脂饮食也不利血管健康。此外，吸烟会导致血管内皮功能紊乱，血栓生成增加。而有研究显示，大量饮酒可使卒中风险增加20％。

3.熬夜、压力大、情绪激动

加班、熬夜、压力大，情绪激动也是诱发脑卒中的因素之一。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。

4.肥胖，尤其是腹型肥胖

超重和肥胖会增加卒中的发病风险。

这也提示我们，要早早改变不良生活习惯，重视中风的预防。

记住“六个一”，让你远离中风

1.规律坚持一项运动

规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险。建议每周至少保持规律的有氧运动分钟以上，每次运动达30分钟。如果实在没时间运动，每次10分钟、每天3次快走也可以。

2.35岁以上每年必须测一次血压

高血压是卒中的危险因素之一。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。

一旦发现血压升高，及时调整生活方式或通过药物治疗，控制好血压。

3.饮食一个原则“三减一加”

国人饮食往往习惯高油、高盐、高糖，而果蔬摄入不足，因此应做到“三减一加”，而类比于地中海饮食的“江南饮食”，恰恰有这样的效果，还有助于预防血管代谢性疾病。

江南饮食可以概括有6大特点：

1）提倡增加粗粮，减少精米精面；

2）推荐植物油，低温烹饪；

3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

5）推荐适量坚果、奶类；

6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

4.一个腰围警戒线不能超

避免肥胖，男性腰围不能大于90厘米，女性腰围不能大于85厘米。

5.床头备上一杯水

平时可以在床头放一杯水，在睡前半小时和晨起时喝几口。

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯温开水，能帮助稀释血液。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。

6.一定要遵医嘱用药

预防中风，一定要针对引起中风的危险因素进行管控，比如，血压高的遵医嘱服用降压药，血脂高的遵医嘱服用降脂药等。