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HAPPY NEWYEAR 年，弹指一瞬间消失无踪 充满希望的年姗然而至 你是否为自己的健康定了一个小目标 如果还没有 不妨打开东阿阿胶济南舜耕店送给您的健康锦囊，来看看年如何打点您的养生保健之旅！ 关于运动 1、多享受早晨8—9点的阳光 2、慢跑快走 3、热水泡脚可有效预防静脉曲张 4、精神极度疲倦时，休息更重要 5、冬季少做户外运动 6、10层以下，不乘坐电梯 7、站着看电视 8、每天运动半小时，而非周末运动3小时 9、经常散步 10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 11、运动后休息半小时再入浴 关于生理 1、不翘二郎腿，以免压迫神经 2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 3、不要总吃剩饭剩菜 4、头发不要洗的太勤，2-3天一次即可 5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟 关于爱人 1、不要因为只关心子女，而忽视爱人的感受 2、与爱人的感情，也需要用心经营 3、发生矛盾，各自退一步 4、偶尔制造一点惊喜 5、不要忘了爱人的生日 关于幸福 1、珍惜现在所拥有的一切 2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远 3、只要用心感受，幸福就会永远存在 4、知足便是幸福 5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体这就是世界上最幸福的事了 一年十二个月，不同季节有不同的养生方法，每个月份的养生也有不同的侧重点。今天，为大家整理了一份的“年养生日历”。朋友们，赶紧根据这个“养生日历”拟定一份年保健计划吧！ 年养生日历 一月 养肾防寒 养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。 注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 小贴士： 阿胶具有滋阴补肾的作用，能更好地增加儿童发育及更好地改善男子不育、女子不孕等症状。特别是阿胶的补肺、补血、补肾及各种治疗功能，可防治阳痿、早泄、不育、前列腺炎等。临床证明，阿胶可以提高精子质量，增强精子活力，治疗精子形态异常导致的不育症。阿胶能益肾补精，对于肾气不足、肾精失于封藏的早泄有防治效果。阿胶添精补肾，合补肾药同用，能使肾阳充盈，有助于防治阳痿。阿胶滋阴补肾的机理，与其所含的蛋白质及氨基酸有关，但重要的是锌元素含量较高之故。锌是人体必需的微量元素之一，它与生物的生长发育有着密切的关系。锌参与DNA和RNA聚合酶、胸腺嘧啶、核萤激活酶等多种重要酶的合成与激活。参与生殖性机理及免疫功能。有人提出了一肾元一锌”的观点，认为锌是决定人体生命周期的要素，肾气的盛衰规律与精子活力有关，若缺锌，可导致一系列女子不孕、男子不育、发育迟缓、智力下降等症状。锌被誉为“智慧元素”，是细胞成长的关键物质，孩子成长过程就是细胞成长的过程。如果缺锌，必然导致发育受阻，骨骼和大脑皮层发育不完全，甚至造成“缺锌性发育不良”。锌对婴儿、儿童、青少年有更重要的营养价值。有试验证明，母体内含锌量较低，可导致胎儿畸形，可见锌在生长发育方面中的重要作用。锌通过以下作用发挥生理功能：参与酶的构成，体内有多种含锌酶，发挥十分重要的生理功能。如RNA及DNA聚合酶对RNA、DNA合成十分重要，碳酸酐酶促进CO运输排出，与蛋白质代谢有关的酶有羧肽酶、二肽酶、亮氨酸氨肽酶、中性蛋白酶等，与糖代谢有关的有乳酸脱氢酶、苹果酸脱氡酶、醛缩酶等，还有碱性磷酸酶促脱磷酸反应，参与骨代谢等。参与核酸功能，通过转录因子的锌指结构，促进多种转录因子与DNA结合，完成基因转录复制。核酸聚合酶与转录因子都含锌，故锌作用于细胞周期时，起到必不可少的作用。锌作用于生物膜，稳定膜结构，保护其受体及转运功能，促细胞内外物质交换和信息传递，并增强膜对氧自由基的抵抗力，保护细胞正常代谢和功能。锌的生理功能可归纳为：促生长发育、组织修复再生及男性生殖器官发育生精。缺锌使脑下垂体生长激素减少引起生长迟滞，胎儿畸形，男性生殖系统发育不全、性功能低下，伤口愈合迟缓等。锌可增强免疫力，促进T细胞和B细胞免疫功能。缺锌动物胸腺、脾脏萎缩，淋巴细胞免疫功能下降，缺锌者易得各种感染。维持正常的食欲和味觉，感受味觉的味觉素(gustin)为含有2个锌(Zn2+)的多肽。缺锌时影响味觉素合成，引起味蕾更新障碍，味觉迟钝，食欲减退，出现异食癖、消化不良、腹泻等。促进伤口愈合，锌促进RNA、DNA合成及蛋白质组成、能量代谢，故可加速各种伤口的愈合过程。缺锌则使组织再生受阻，创伤不易愈合，伤口组织中胶原减少，肉芽受破坏。促性腺发育，增进性功能，缺锌时性器官发育受阻，性功能低下。促进维生素A代谢和暗视觉。锌参与肝脏及视网膜维生素A还原酶活化，与视黄醛合成变构密切相关，还参与视黄醛结合蛋白质合成，影响维生素A从肠道转运到肝脏、全身和眼部。缺锌通过维生素A代谢障碍致视力和暗适应异常。增进生物膜抗击氧自由基，延缓衰老、缺锌也可能影响肿瘤、先天畸形、风湿热等疾病的发生。人体内锌的含量甚少，新生儿含锌总量约为60毫克，成年人女性1．5毫克、男性2．5毫克。锌分布于人体所有组织、器官、体液及分泌物，，6以上的锌存在于细胞内；以骨骼肌(占总量57％)和骨骼(占／6)为最多，尚可存在于皮肤、肝、脑、肾、心以及毛发、指(趾)甲、前列腺、睾丸等处，血清锌浓度正常为7．69---22．95微摩尔／升，但红细胞内碳酸酐酶含锌量最高，故全血含锌量可10倍于血清。锌缺乏大多由于长期摄入的食物含锌量不足，如缺少动物性食物，谷类加工过细：偏食含锌量低的食物，膳食搭配不合理致使食物中锌吸收受干扰，或患吸收不良综合征、长期慢性腹泻。 二月 阳气生发，适当春捂 养生原则：春夏养阳、适当春捂。 起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。 饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。 三月 晚睡早起，食甜养肝 养生原则：春夏养阳、春养肝。 起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。 饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。 小贴士：春季宜养肝 阿胶有妙方 春为四时之首，万象更新之始。正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”意思是说，当春归大地之时，自然界阳气开始升发，万物复苏。中医讲究顺时养生，“人与天地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。简言之，春季一是养生，二是养阳，三是护肝。 那么，如何养生、养阳、护肝呢？ 春天养肝，在饮食方面应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物（感冒、发烧等表征不适用）。唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，可以有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药和食材。 肝的滋补分为两种。易疲劳、头晕、两胁不适、脉无力等症状，为肝气虚的表现，可用人参、黄芪补肝气。而头晕目花，四肢麻木，筋络不疏，此为肝阴虚的表征，常伴有烦躁易怒、脉细的情况。可选用当归、动物肝脏、枸杞、阿胶等食材滋补。 阿胶，入肝经，滋肝阴，宜于春季养肝。清代黄宫绣《本草求真》载，阿胶，味甘气平，质润，专入肝经养血。阿胶养肝有巧方，只要配以合理药膳便能达到滋补养肝的功效。而在阿胶原料的选择上亦以出自山东东阿县的东阿阿胶最受推崇。李时珍《本草纲目》说：“弘景曰，出东阿，故名阿胶”，可见道地正宗阿胶非东阿阿胶莫属。 针对春季特点为读者朋友们推荐几款营养美味的养生食谱。 鸭肝阿胶粥 养肝补血定眩。尤适用于肝血不足引起的经前眩晕。 鸭肝６０克，阿胶１０克，粟米１００克，葱花、姜末、精盐、味精各适量。 １．将鸭肝洗净，剁成泥糊，备用。２．粟米淘洗干净，放入砂锅，加适量水，大火煮沸后改用小火煨煮３０分钟。３．另锅放入阿胶，加水后用中火煮沸。４．待阿胶完全烊化后加入粟米粥中，加入鸭肝泥糊，拌和均匀，加葱花、姜末，继续用小火煨煮至粟米酥烂，加精盐、味精，搅匀即成。 阿胶山药羹 调补肝肾。凡肝肾两虚所致小腹经期隐痛、头晕耳鸣、舌质淡红者，皆可作为食疗佳品。肝肾不足的妇女宜常食之。 阿胶９克，山药３０克，红糖少许，水淀粉适量。 １．山药去皮洗净切成小丁，放入锅中加适量清水，置火上煮熟。２．将阿胶溶化后，注入山药锅中，下水淀粉、红糖调成羹即成。 四月 调节阴阳 养生原则：补肾、调节阴阳。 养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。 饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 五月 郑州哪儿有治疗白癜风的医院甲氧沙林片治疗白癜风
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